Ringraziamo Neversecond per la precisione e l'accuratezza del loro blog. Riportiamo un piccolo riassunto.

Esistono due modi differenti per assumere caffeina:

• Gare abbastanza corte o sessioni di allenamento di 60 minuti o meno: assunta da 30 a 60 minuti prima dello sforzo. La dose varia da 2 a 6 mg per kg di peso
• Durante gare o allenamenti più lunghi. Il massimo picco di caffeina nel sangue è rilevato intorno a 30-60 minuti dopo l'assunzione.

Alcuni studi hanno evidenziato come l'assunzione di circa 90 / 100 mg di caffeina dopo ~ 2 h sia efficace, al contrario di un'assunzione pre-attività. In ogni caso una quantità più elevata di caffeina durante l'attività ( es. 200 mg ) è sicuramente più efficace rispetto a dosi più basse.

L'assunzione dilazionata ( tot 2 - 6 mg/kg di peso ) di dosi inferiori di caffeina durante l'attività, ha mostrato un miglioramento della performance ed una concentrazione più alta nel sangue. 

In ogni caso durante eventi lunghi o dove sono previsti picchi elevati di intensità ( es. ascesa finale, sprint ecc ), la programmazione dell'assunzione da 100 a 200 mg di caffeina 30/60 minuti prima è altamente consigliata.

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